enero 2, 2012
La Relajación Mental
Cuando piensas en relajar la mente, de seguro que lo que quieres es controlar tus pensamientos. La relajación mental no es más que llevar nuestros pensamientos a un estado de control. Si consigues controlar lo que piensas, tu vida cambiará totalmente.
La relajación mental también nos ayuda a controlar el miedo, la ansiedad, la tensión. De hecho si logramos hacerlo, podemos evitar tener ataques de estrés severos y depresiones constantes.
Sugiero la práctica de la meditación como técnica de relajación, ya que será la manera en la que consigas relajar cuerpo y mente consiguiendo mayores beneficios.
Te recomiendo la siguiente actividad: La primera fase es por diez días, así que comienza encontrando un lugar y tranquilo, viste ropa cómoda o intenta desapretar la que llevas puesta, desconecta todos los dispositivos electrónicos que puedan ser una interrupción. Cierra los ojos y relaja cada parte del cuerpo, para que tengas la seguridad de que estás relajando cada parte de tu cuerpo, contrae el músculo por unos 5 segundos y luego suéltalo. Realiza esta actividad con el cuello, los brazos, piernas, cabeza, abdomen y cara.
Cuenta tres veces muy lentamente el número tres, tres veces, luego pasas al número dos y luego al uno (3-3-3, 2-2-2, 1-1-1). En seguida comienza a contar del número 100 al 1, de esta manera llegarás a un estado llamado Alfa. Así que a partir de ese momento puedes comenzar a pensar cosas positivas, buenas para ti mismo, repite que estás feliz, que estás en paz, que eres una persona tranquila, que todo sale bien como lo has planeado, etc. Este es el punto donde tus afirmaciones diarias van de maravilla.
Consejos para este ejercicio:
- Realiza el conteo de 100 a 1 durante 10 días
- Realiza esta relajación al menos 15 minutos al día sin interrupciones
- Luego pasas a contar de 50 a 1, durante 10 días más
- Luego de 25 a 1 durante diez días más
- Luego pasas a contar de 10 y luego de 5 a 1
Esta práctica constante te haré que al cabo de un tiempo puedas llegar al estado de relajación solo contando de 3 a 1. Puedes practicarlo o al levantarte, o antes del almuerzo o al acostarte.
Si tienes alguna duda escríbeme!
Buena relajación!
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Escrito por: Mary Santos
Archivado en: Artículos, Ejercicios
Tags: ansiedad, depresión, estrés, fobias, meditación, miedo, relajación mental, relajar, técnicas de relajación, tecnicas de relajacion mental
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Rodrigo Torres
18 enero 2012 a las 2:14 am
Me podrias proporcionar algunos ejercicios de relajacion mental, para poder cambiar los pensamientos negativos y controlar la ansiedad que estos provocan, ya que por una razon no se porque me llegan a invadir ese tipo de pensamientos.
admin
18 enero 2012 a las 1:50 pm
Hola Rodrigo,
Has intentado realizar el ejercicio que recomiendo en este post?
Buena relajación!
Mary Santos
Nuria
24 enero 2012 a las 10:48 pm
Hola, me gustaría que me indicarás, sí es posible, formas de relajación cuando estás en pleno ataque de ansiedad, ¿Hay formas de controlarlo y que no vaya a más?
admin
25 enero 2012 a las 1:44 pm
Hola Nuria,
Lo mejor de todo es la prevención, es decir, que cuando sepas que tendrás un ataque de ansiedad sepas controlar tu estado para que no llegues a él. Si sabes que el tener un examen o ir al médico te causa unos severos ataques de ansiedad, pues debes relajar antes de ir. Existen muchas maneras, una de ellas es antes de entrar al lugar, cerrar los ojos por 2 minutos, respirar profundamente y pensar: “Yo tengo el control de la situación, me siento perfectamente bien en este lugar”. Debes intentar generar los pensamientos negativos que te lleva a ese estado. Así que te aconsejo que analices cuales son las situaciones que te causan más ansiedad, y luego comienza a aplicar esta técnica a ver que tal te va.
Espero me comuniques tus mejoras.
Buena relajación!
Mary Santos
eva
14 febrero 2012 a las 1:04 pm
Puede ser que mi ansiedad sea porque quiero controlarlo todo y para eso nadie mas que yo sabe lo que hay que hacer? En el trabajo quiero hacerlo todo perfecto, y cuando tengo mucha faena la quiero acabar ya y me pongo tan tensa que no voy ni al baño y me estresa pensar que tengo que hacer faena y que no puedo acabarla hasta mañana. En casa quiero hacer las cosas ya y la otra persona como es capaz de dejarlo para otro dia, pues me enfado y acabo haciendolo yo ahora mismo. Y como persona quiero agradar siempre a los demas, aunque yo no quiera hacer ciertas cosas. (aunque esto ultimo lo estoy cambiando)
Simpre culpo del estres a los demas, diciendo que tengo mucho trabajo, que en casa solo hago yo las cosas, pero claro me estoy empezando a dar cuenta que el fallo es mio y tengo que enseñarme a mi misma a empezar de cero, delegar y que no me afecte. Menudo royo te he soltado pero me ha venido genial!!!
admin
18 febrero 2012 a las 11:22 am
Hola Eva,
Lo mejor de todo lo que me has escrito es que te estás empezando a dar cuenta que el fallo es tuyo, buen comienzo!, por que la verdad es, que de la manera como estás llevando las cosas, un día te coges un agotamiento por estrés elevado, y todo por no parar y pensar 5 minutos en tu día a día.
Piensa que de toda esa prisa y estrés solo te queda el cansancio, y que te estás perdiendo las cosas más bellas de la vida. El hecho de que quieras terminar todo y que solo tu sabes hascer las cosas de la mejor manera, te están impidiendo ser feliz, y entorpeciendo la felicidad de otros también. Con todo esto que me comentas veo que no hay tiempo para ti, para mimarte, para relajar, para nada…
Porqué no te tomas unos minutos esta semana para pensar más fondo, qué es lo que realmente te preocupa si dejas de ser así? Piensa cuáles son tus miedos. Debes reflexionar más sobre tus acciones y tus sentimientos. Una vez que decidas dar el cambio por completo a tu vida y llevar un día a día más relajado, pues me escribes y seguimos hablando.
Buena relajación,
Mary Santos
Marisa
20 abril 2012 a las 9:50 am
Hola mary, me gutaría saber, si cuando cuento debo hacerlo con cada respiración. Gracias
Un abrazo fuerte.