En nuestras manos está el cambiar este tipo de sentimientos y el poder controlarnos cuando esto suceda, pero lo mejor, es saber que tenemos algunas herramientas que nos ayuden en el momento adecuado.

Yo utilizo la respiración profunda  para una relajación rápida, contando hasta cinco mentalmente y viendo algo a lo lejos. Si me encuentro en un lugar que no puedo mirar a lo lejos, pues cierro los ojos o me voy a un lugar un poco más tranquilo para respirar.

Suelo pensar también y repetir que tengo el control de mi vida y de las situaciones, me repito a mi misma que nada me afecta y que me encuentro totalmente relajada y con el control de la situación.

Analizo que hay cosas mucho peores y que tengo la capacidad suficiente para superar esto y más, y que ante todo, al final del día me río de lo que ha pasado y celebro por mis triunfos y mi manera de controlar las situaciones.

Todas estas actitudes y prácticas que aplico, también son un refuerzo al autoestima, nadie te querrá más que tú, por ello tienes que ser tu fan nº1.

Te deseo buen día y buena relajación!

Mary Santos

Uno de los miedos más frecuentes,  el miedo a volar en avión, pero no por ello insuperable. Hoy en día muchas personas se han visto en la necesidad de superar este miedo, debido a que el viajar en avión, se ha convertido en un medio de transporte usual, común y muy utilizado. La introducción de nuevos tipos de trabajo, hacen que cada vez más, las personas tengan que desplazarse en avión a diferentes ciudades. Cada vez más por negocios o búsquedas de nuevas oportunidades de vida y laborales, hay que viajar en avión. Por ello: Porqué dejar de dormir días antes por este miedo a volar?

Existen muchos tipos de miedo, hay personas que tienen verdadero pavor a subir a un avión y volar. Se introduce una mezcla de claustrofobia, angustia y ansiedad que hace imprescindible la labor de un especialista para lograr vencer el miedo al avión. Son problemas, de raíces complejas, que se exteriorizan y proyectan a través del miedo a volar. El miedo a volar, por lo general, y salvo casos extremos, es perfectamente superable.

La gran mayoría de personas tiene un miedo bastante irracional al avión, provocado por múltiples causas. Muchas de esas razones alegadas por los viajeros son:

• Recuerdan accidentes mortales de aviones vistos en TV u otros medios.
• Sienten vulnerabilidad por estar entre las nubes.
• No entienden la tecnología y funcionamiento del avión y les preocupa cualquier alteración o ruido, turbulencias, el aterrizaje, el despegue, maniobras…
• Tienen extrema preocupación por la carencia de control sobre el aparato en manos de un piloto que podría cometer un fallo humano.

Cómo controlar la mente para superar este miedo y volar tranquilo?

Sabemos que controlar nuestra mente es muy importante, y que es algo que no se aprende ni en los colegios ni en las universidades. Por ello debemos controlar nuestros pensamientos negativos y volverlos positivos.

Una de las maneras es la repetición de afirmaciones positivas, aunque no nos las creamos: “estoy bien”, “estoy seguro”, “estoy tranquilo y relajado”, “estoy sereno”. Desde luego que si logramos cambiar nuestros pensamientos negativos a positivos, mejoraremos no solo este miedo, sino muchos otros aspectos de nuestras vidas.

El aspecto positivo que tiene la repetición de afirmaciones es que no es necesario que te lo creas, para que surtan efecto, claro que si uno se las cree, su efecto se multiplica por cien. Deberás repetirte a ti mismo 50 veces, “Viajo en avión tranquilo, seguro y relajado”. Si sabemos con anterioridad que vamos a viajar, pues lo mejor es hacer estas afirmaciones al menos 21 días antes del día del vuelo, de este modo, tu mente irá captando la seguridad que sientes en viajar en el avión.

Consejos para perder el miedo a volar:

1. Piensa que los pilotos son profesionales extraordinariamente bien preparados, con una forma física y psíquica excelente.

2. El avión es un medio de transporte muy seguro. La tecnología actual es muy potente en todas las vertientes que refuerzan la seguridad del vuelo y de los pasajeros.

5 Respira y relaja. No mires por la ventanilla cuando el vuelo despega o aterriza.  Trata de respirar profundamente. Una idea excelente es practicar y controlar la respiración días antes del vuelo.

6. Es bueno que viajes  acompañado, con alguien con quien confía o ama. Coge la mano en le despegue, al aterrizar o cuando se produzcan turbulencias para que te transmita más confianza.

7. Realizar Rutinas agradables. Una manera de combatir el miedo es volar frecuentemente e intentar diseñar un poco tu propia rutina hasta que te acostumbres mejor al avión:

• Deja todos sus miedos y preocupaciones fuera del avión.
• No tomes estimulantes antes de subir (café, etc.)
• Pide sentarte del lado del pasillo de pasillo.
• Saluda amablemente a la tripulación al entrar en el avión,
• Viste ropas muy cómodas
• Lleva revistas o libros muy entretenidos. Escuche música, vea la película, escriba cartas…
• Intenta hablar un poco con otros pasajeros.
• Esfuérzate en pensar de forma positiva.
• Concéntrate en respirar profundamente.
• Esfuérzate en ser simpático, ayuda al cerebro a desechar pensamientos negativos.
• Tome líquidos y bebidas que te apetezcan.
• Bromee con las azafatas y tripulación sobre sus miedos, las turbulencias, etc.
• Cuente estos consejos a los que tengan miedo, contándolos en voz alta perderá su propio miedo.

Recuerda que todo está en nuestra mente, y que todos somos capaces de dominarla, debemos es ser positivos y perseverantes en cambiar nuestros pensamientos a nuestro favor, de este modo los miedos podrán ir siendo superados.

Es muy bueno escribir sobre lo que sientes, así que comparte tus miedos y sensaciones para liberar las tensiones y ansiedades que esto te provoca.

 Te deseo un vuelo relajado!

Mary Santos

Víctor Hugo (1802-1885) Novelista francés.

La Risoterapia no es más que una técnica psicoterapeútica que busca fomentar y obtener beneficios emocionales y mentales a través de la risa.

Cada vez menos nos reímos con grandes carcajadas, de aquellas que duelen en la barriga y te dejan sin respirar. La vida que llevamos parece que nos mutila los momentos en que esta pueda surgir, lo que es muy triste.

La risa es desestresante y sumamente beneficiosa, al punto que se implementan terapias de la risa en los hospitales con pacientes acamados o en fases largas de recuperación. Con la risa expresamos  un gran número de emociones: alegría, felicidad… todas ellas positivas.

Me recuerdo de Patch Adams, el médico que inspiró la película del mismo nombre protagonizada por Robin Williams. Él fue uno de los primeros que confió en el poder de la risa, y que aplicó sus creencias en un hospital. La imagen de Williams con la nariz de payaso es elocuente, si bien más que los médicos, son equipos preparados para el entretenimiento los que visitan a los pequeños en sus camas para robarles sonrisas.

Una técnica magnífica para robarte algo que te ayudará. Te atreves a participar?

Buena relajación,

Mary Santos

Las técnicas de relajación no son únicamente la meditación, el pilates, el yoga o el reiki; la relajación se compone de muchos factores, desde mentales hasta los más básicos. Te puede relajar ir a las aulas de Pilates, del mismo modo que te puede relajar  tener una rutina y/o un ritual semanal solo para ti, con un buen baño, sales o una simple caminata sin rumbo al final de una jornada de trabajo.

En el primer post que publiqué sobre qué son las técnicas de relajación, te explico un poco sobre las consecuencias de su práctica, y hoy por hoy, se confirma que son sumamente positivas y que sus resultados son extraordinarios.

Pienso que no pierdes nada con llevar a la práctica una vez a la semana una técnica para relajar. Ya que conoces sus beneficios y que con ello conseguirás el equilibrio en tu vida, conseguirás eliminar el estrés y la ansiedad.

Buena relajación,

Mary Santos

Debemos recordar que los niños absorben lo que hay en casa, si hay tensión, pues eso es lo que tendrán por dentro, y si hay paz, pues serán más pacíficos; al menos dentro de los patrones normales del comportamiento.

Es excelente que realices actividades que entretengan, pero que al mismo tiempo sean relajantes y drenantes de la energía. Claro que ir al parque, playa o piscina es genial, pero muchas veces llegan a casa con más energía de la que salieron de ella.

Te daré unas ideas de actividades que podrás hacer en casa, lo que te permitirá compartir con tus hijos, hablar, comunicarte más afectuosamente y disfrutar de la dichosa que eres por poder estar con ellos compartiendo esos momentos.

Una de las ideas principales son actividades culinarias donde ellos puedan participar si peligro y bajo tu supervisión, como por ejemplo: hacer galletas, hacer pasta, bañar galletas en chocolate, etc. Estas actividades también son muy estimulantes para ellos, deja que partan los huevos, y que luego amasen la masa, que hagan sus formas preferidas y que luego decoren con chocolate!

Otra idea es hacer pintura y/o escultura: deja que su creatividad vuele alto pintando o esculpiendo el barro, lo más interesante es que te sientes con él (ellos) ha pintar también.

Una pijamada con algún amigo y la familia es genial!, colocar las almohadas y cobertores en el medio de la sala, y ver todos una peli tranquila en familia de fin de semana, comer en la sala algunos chuches!

Como ves, hay muchas opciones que puedes hacer que sean relajantes y entretenidas, pienso que mientras más comunicación y cariño exista en la familia, mayor será la unión y la felicidad.

Buena relajación,

Mary Santos

El que compra tiene la presión desde el día anterior de que necesitará tiempo para ir a encontrar algo, escogerlo y que sea algo que no defraude a su pareja. Los pensamientos solo rondan en ello y el estrés le consume no solo hasta el momento de la entrega, sino hasta recibir la aprobación de la otra persona.

El que recibe, quiere y ansia recibir, también está con la expectativa de lo qué recibirá, su mente se imagina mil formas de entrega, mil más de sorpresas, también está todo el día pensando sobre el regalo, si le gustará o no.

Lo que yo llamo el estrés de San Valentín, no debería ser motivo o día de estrés, pero lo es. Se ha convertido en un día mundialmente comercializado y con un significado de importancia. La mujer siempre querrá recibir algo, el hombre estresa por que si llega a casa de manos vacías, será un problema.

Creo que debemos de tomar estas cosas de una manera más relajada, no hay nada mejor que la buena comunicación, muchas veces esperamos sorpresas que nunca llegan, y es allí donde se instala una profunda depresión y decepción. Todo por el Día de San Valentín.

Deseo que recibas lo que deseas, pero deseo más que tengas un día en el que reflexiones que más vale saber que tienes buena compañía y amigos con quien celebrar en cualquier otro momento, que solo este día.

No vale la pena deprimirse, este es un día más como cualquier otro, disfruta de la vida y nada más.

Buena relajación,

Mary Santos

Pues podremos envejecer físicamente, la diferencia estará en que el envejecimiento no llegue a tu actitud y forma de ser, se debe seguir joven de ánimo y espíritu. Digamos que esa será la etapa donde verás las cosas de otra manera, tu madurez y experiencia te harán que disfrutes más de todo lo bello que tiene la vida, porque sabes que ella no es eterna, seguir una actitud positiva!

No hay cabida para el estrés por envejecer, ni depresión, ni ansiedad, no puedes hacer que los que te rodean se vean afectados por esto. Pienso que mientras más pasa el tiempo, debemos ser más capaces de ver la vida con otros ojos, con ojos de disfrute y de alegría, por el solo hecho de tener la dicha de estar vivos para contarlo.

Hay que disfrutar de las cosas más sencillas de la vida para que la Felicidad sea plena.

Buena relajación,

 Mary Santos

Si ya sabemos que la felicidad es el camino y no lo es el fin, porqué no comenzar a ser feliz desde hoy, en el día a día? Pienso que debes ser feliz sin estrés por el hecho de que es la mejor manera de llevar la vida, además no te debes masacrar pensando en que no eres feliz o que no haces lo que quieres. Puedes disfrutar desde tu primer café de la mañana hasta el momento que apagas la luz de tu mesita de cabecera por la noche, todo es una señal de que estás vivo!

Decídete a hacer algo nuevo cada semana, o simplemente a coger el coche y pasear sin saber el rumbo…El improvisar y pasear, son dos cosas maravillosas de las que poco disfrutamos. Realiza un paseo por la montaña o el parque y dedícate a ver la naturaleza: los animalitos que caminan por la tierra, los pájaros que están en los árboles, toma más consciencia de todo aquello que te rodea, es maravilloso y además es un ejercicio para relajar.

Buena relajación

Mary Santos

El simple hecho de que salgas de casa y te dispongas a realizar una pequeña caminata, ya hace que tu cuerpo y mente relajen, al darles otra actividad, los sacas del estrés del día a día y tú quedas renovado, además debes saber que relajar es más que necesario!

Estos tips para relajar y caminar que te doy, es para que tu caminada sea lo más confortable y relajada posible, ya que es tu tiempo.

* Lleva ropas suaves y claras (sobre todo en períodos de mucho sol), que te sean cómodas y que el tejido te absorba la transpiración;

* Utiliza calzado adecuado, este debe estar bien atado para que no te ocasione fricción excesiva en algún lado del pié;

* Opta por comenzar por una caminada lenta, y progresivamente y según tu condición física, vas aumentando. Es recomendable, consultar a un experto en educación física, cuál la intensidad y actividad física que mejor se adecua a tus necesidades.

* No te olvides de realizar algunas respiraciones profundas, pensar en cosas agradables, y si te apetece, llévate una música para relajar que te agrade o un audio libro que te guste.

Es la hora de caminar y relajar!

Buena relajación!

Mary Santos

Muy pocas veces tomamos conciencia de la importancia de nuestro cuerpo, de lo importante que son nuestros pies, nuestras manos, nuestra espalda, ya que sin ellos sería casi imposible hacer nada. Sabemos cuánto necesitamos cada parte de nuestro cuerpo, cuando algo nos falla, una simple cortada en la mano o si nos doblamos el tobillo, y añoramos lo que es estar sanos, y lo inútiles que podemos ser cuando algo nos pasa.

Qué mejor que cuidar de nosotros cuando estamos bien? Porqué dejar siempre el cuidado de nuestro cuerpo para las últimas? Si lo que te cuestionas es que no lo haces por falta de dinero, pues no acepto esa excusa, ya que existen muchas maneras de relajar nuestro cuerpo sin tener que acudir a un centro de estética o spa.

Por ello te doy unos consejos para relajar el cuerpo:

• Darte un baño de bañera, al final de la semana o jornada de trabajo, con unas sales minerales y unas velas aromáticas. Puedes colocar unos pétalos de flores si te apetece, si no, pues solo haces  una espuma con un poco de champo que tengas. Relaja en ella unos 15-20 minutos.

• Para darle un descanso a tus pies, puedes sumergirlos durante unos 10 minutos en un envase hondo con agua tibia, coloca sal y unas ruedas de limón, luego los secas bien y les colocas una crema hidratante, quedarán como nuevos y relajados.

• Para relajar cuerpo y mente, los paseos al aire libre son geniales, si te animas a escuchar una música suave mientras caminas y te centras en pensar solo cosas buenas, verás como y que bien te relajas.

• El auto masaje es excelente para el cuerpo, puedes hacerlo luego de que te duches, utilizando algún aceite corporal o una simple crema hidratante. Masajea desde los pies hasta el cuello, suavemente, con movimientos circulares y disfruta de las sensaciones, renovación al 100%!

Aplica estos consejos y escríbeme que tal te ha ido!, nada mejor que relajar naturalmente!

Buena relajación!

Mary Santos